腰酸背痛

　　腰酸背痛十分普遍，成因包括受傷、疾病及脊柱的耗損與退化等。不良姿勢會加速脊柱耗損，所以必須經常保持良好姿勢。
　　已經患有腰酸背痛的人士，請緊記切勿胡亂服用成藥，以免引致不良副作用。除了延醫診治外，應注意保持正確姿勢，以減輕病情。
　　脊柱有一個正常的曲線，從頸到臀，形成兩個Ｓ形。應盡量保持這個弧度，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態，不會過勞，並能適當地運作。
　　站的時侯，要抬起頭，下巴收入，肩膀平直，胸部微向前傾，下腹內收，腰後微凹，這樣不僅令背肌鬆弛，人也顯得神氣。
　　坐的時侯，腰要挺直，雙腳到地，小腿自然下垂，腎部後靠，可利用軟墊保持腰的弧度。不要坐太軟，太深或太高的椅子，也不要懶散地挨著，令背部過份彎曲。
　　避免經常扭動腰部，宜選用可轉動的椅子。不要太久保持交叉著腳的姿勢。如果長時間駕車，在途中要不時停下，走一會或做向後彎腰的動作。
　　睡眠用的床要能支持身體重量不致下墮，可用木板和五厘米厚的床墊，使背部能得到真正的休息。

　　如有需要，仰臥時，可用捲起的毛巾保持腰部弧度。
　　側臥是較自然的姿勢，腰要直，膝部微曲，應只用一個肩膊高的枕頭。
　　上下床時不可只用腰力，應先坐在床邊再躺下，起床時也是要先轉身，把雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。
　　彎腰對脊骨是很大的負擔，所以應盡量避免，應養成屈膝蹲下的習慣。日常生活中可多利用高登、適當的椅子等來協助，在彎腰動作之後，可做些拗腰運動來保持腰部之弧度。
　　提重物時，要注意避免損害背部。應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且要量力而為。若要轉身，不可只扭轉腰部，應移動整個身軀。
　　運動可強壯肌肉，減慢脊柱退化過程，但要注意正確的運動方法，避免損害背部
，並要在運動前熱身。如有懷疑，應先請教醫生或物理治療師。
　　其他可能影響背部的情況包括：
一．懷孕──令身體心向前，使脊柱增加負擔。足夠休息，正確姿勢，產前和產後運動，都可以協助復原。
二．過胖──對脊柱和關節都是巨大的負荷，所以應考慮減肥，可請教醫生或營養治療師，從節食和運動兩方面入手。
三．穿高跟鞋──令身體重心向前；上半身後仰，及腰部過彎，因此應避免穿太高的高跟鞋，尤其是懷孕的婦女。
　　此外，要避免長時間處於不習慣的姿勢，亦不要作突然的腰部動作或突然用力。
　　脊柱的構造相當複雜，背部的毛病亦往往很難根治，所以應經常注意自己的姿勢。如果已經患有背部毛病的人士，更應遵從醫生和物理治療師的指導，接受治療，做適當的腰部運動，以免一生一句都受到腰酸背痛的影響。